Nedir.Org *
Sponsorlu Bağlantılar
DenizinAnnesi

Emzirme Döneminde Beslenme Nedir


Resim Ekle Dosya Ekle Video Ekle Soru Sor Bilgi Ekle

Emziren annenin beslenmesi nasıl olmalıdır


*Anneler; kendi beslenmenize hamilelik döneminden başlayarak özen gösteriniz.
*Emziren anneler dengeli ve yeterli besleniniz, rejim yapmayınız. Günde ortalama 3-4 litre sulu gıdalar tüketiniz. (Su, süt, meyve suyu, çorba gibi..)
*Gün içinde düzenli olarak taze sebze ve meyve tüketiniz. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmek önemlidir. Özellikle aralarda ceviz, badem gibi kuruyemişlerden yemekte fayda vardır. Gün içinde bir öğün et, balık gibi hayvansal protein almak da sütünüzün artmasına yardımcı olacaktır.
*Gebeliğiniz boyunca içeriği bilinmeyen ve katkı maddesi olan besinleri (hazır çorbalar, hazır meyve suları) tüketmeyiniz.
*Kafeinli içecekler, alkol, sigara kullanmayınız.
*Besin ve enerji ihtiyacını karşılamak için, her öğünde fasulye, nohut veya et, tavuk, balık gibi yiyecekleri tüketiniz.
*Günde en az iki bardak süt veya yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüketiniz.
*Gündüzleri bebeğiniz uyuduğunda en azından 1 saat kadar siz de onunla birlikte uyumaya çalışın.

EMZİREN ANNELERE PRATİK ÖNERİLER


Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler.
Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alması gerekmektedir.
Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir.
Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden biridir
Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir
Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir, doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi beklenmelidir.

Dikkat edilmesi gereken gıdalar


Baharatlı yiyecekler: Aşırı  baharat kullanımı, bebeğinizi rahatsız edebilir, bu nedenle   kontrollü tüketmenizde fayda var. Eğer karın ağrısı, ishal veya kusma varsa bebeğinizin sindirim sisteminde hassasiyet yarattığı için  tercih etmemenizi öneririm.
Narenciyeler: Ananas, portakal, limon ve mandalinada bulunan asitle yüksek C vitamini, sindirim sisteminde rahatsızlığa, gazla şişkinliğe veya vücudunda   döküntüye sebep olabilir.
Bazı sebzeler: Sebzeler, annenin günlük beslenmesinde mutlaka yer almalı ancak gaz yapıcı etkileri bulunan brokoli, karnabahar, lahana ve salatalık dikkatli tüketilmeli. Bezelye de bu gruba dahil edilebilir. 
Süt ürünleri: Eğer anne bolca süt ve süt ürünleri tüketiyorsa bebekte inek sütüne karşı alerji gelişebilir. Bu durumda karında şişlik, ya- naklarda döküntü ve ağrı oluşabilir. 
Kafein: Bebeğinizin rahat uyumasını istiyorsanız kafein alımınızı kontrol altına almalısınız. Günde bir fincan kahve yeterli. Yüksek miktardaki kafein, bebekte huzursuzluğa ve hırçınlığa sebep olabilir.
Alkol: Bu dönemde alkol almamanız en doğrusu. Ancak bir kadeh tüketebilir, bunu da emzirme sonrasına bırakabilirsiniz. Emzirmeden 3-4 saat önce alkol alımını kesmeniz de önemli.
Yer fıstığı: Bazı araştırmalarda, yer fıstığı tüketen annelerin bebeklerinde alerji geliştiği görüldü.
Doymuş ve trans yağlar: Doymuş ve trans yağ asitleri içeren yiyecekleri tüketmek, bebeğinizin beyin gelişimi için oldukça önemli omega-3 üretimini azaltabilir.
Pestisitler: Yediğimiz birçok besinin üzerinde bulunan tarım kalıntılarına denir. Bu nedenle  aldığınız besinleri  çok iyi yıkamanız veya tereddüt yaşıyorsanız yemeden önce kabuklarını soymanız gerekir.

Emziren Anne İçin Örnek Menü


Kahvaltı:


1-2 dilim peynir
1 adet yumurta (haşlama – menemen – omlet)
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal veya ev yapımı reçel veya pekmez
Bol çiğ mevsim sebzesi
2-3 dilim tam buğday ekmeği (50 gr) (çok tahıllı /çavdarlı olabilir)
İsteğe bağlı açık şekersiz çay veya ıhlamur, rezene içilebilir.

1.Ara Öğün:


3 adet kuru hurma veya 1 çorba kaşığı kuru dut veya 1 adet kuru incir
2 tam ceviz içi + 5 adet fındık + 5 adet badem
+1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği :


Bol salata
1-2 kepçe çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase kaymaksız yoğurt
2-3 dilim tam buğday ekmeği ; ekmek yerine pilav veya makarna tercih edilebilir.

2.Ara Öğün:


Peynirli tost + 1 bardak ayran
1 kase sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği :


Bol salata
1 -2 kepçe çorba
Izgara kırmızı et veya tavuk veya balık
1 kase kaymaksız yoğurt
2-3 dilim tam buğday ekmeği

3.Ara Öğün:


1-2 porsiyon meyve

Yatmadan 1 saat önce:


1 bardak süt (200 ml) + 3 adet kuru hurma

Not:


Günde 3 lt su içmeye gayret gösteriniz.
Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan kişiler göz önünde bulundurularak hazırlanmıştır.
Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilerek sıvı alımı arttırılabilir

Emzirme döneminde aklınızda bulunsun!


Vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır.
Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol  tüketmeye özen gösterin.
B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından bazıları kırmızı et ile fındık ve badem’dir
D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15-20 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.
Demir eksikliğiniz varsa, pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini içeren bir taze meyve tercih etmelisiniz.
Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından  keçi sütünü tercih edilebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.

Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan,bulgur, ısırgan otu çayı ve malt, süt salınımına genelde pozitif etki yapmaktadır.

Emzirme Döneminde Beslenme Resimleri

  • 3
    Emziren anne vitamin depoları 2 yıl önce

    Emziren anne vitamin depoları

  • 2
    Emziren anne nasıl beslenmeli broşürü (sağlık bakanlığı) 2 yıl önce

    Emziren anne nasıl beslenmeli broşürü (sağlık bakanlığı)

Emzirme Döneminde Beslenme Sunumları

Emzirme Döneminde Beslenme Videoları

  • 3
    2 yıl önce

    Bu videoya açıklama eklenmemiş.

  • 3
    2 yıl önce

    Bu videoya açıklama eklenmemiş.

Emzirme Döneminde Beslenme Soru & Cevap

Bu yazı hakkında ilk soru soran sen ol..

Emzirme Döneminde Beslenme Ek Bilgileri

  • 4
    2 yıl önce

    Emzirme Dönemi İçin Örnek Menü


    Kahvaltı:  Bol sütlü müsli veya yulaf ezmesi


    Veya


    1 subardağı süt


    1 adet yumurta


    1 ince dilim peynir


    4-5 adet zeytin


    1-2 ince dilim ekmek


    Ara Öğün:  1 porsiyon meyve


    1 subardağı süt


    Öğle:           1 porsiyon etli sebze yemeği


    1 porsiyon bulgur pilavı


    1 kase yoğurt veya 1 subardağı ayran


    1 kase salata


    Ara Öğün:  1 ince dilim peynir


    1-2 ince dilim ekmek


    1 porsiyon meyve


    Akşam:     1 kase çorba


    2-3 yumurta büyüklüğünde et/balık/tavuk veya kıymalı sebze yemeği


    1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği


    1-2 ince dilim ekmek


    Gece:     1 porsiyon meyve


    1 subardağı süt veya yoğurt


     


     


    Sebze Meyve Tüketimini unutmayın


    Günde en az 5-6 porsiyon meyve sebze tüketin


Sende Bilgi Ekle

Bu yazının geliştirilmesine yardımcı ol.

Bir şey Unutmadın mı ?

Bizi sonra tekrar bulmak için sitemizi aşağıdan beğenmelisin